La créativité comme refuge : comment l'écriture et le collage peuvent transformer ton quotidien

Te sens-tu parfois prise dans un tourbillon incessant de responsabilités, sans jamais vraiment avancer ? Ce sentiment de brouhaha intérieur, je le connais bien.

Un jour, submergée par cette cacophonie, j’ai attrapé un vieux carnet et une pile de magazines. Je ne savais pas quoi faire, je n'avais pas l'énergie pour un projet "sérieux" ou de sortir mes pinceaux. Alors j’ai commencé à découper, un peu au hasard : une image ici, un mot là. Cela a donné ce drôle de poème sur les papillons et leur folie des hauteurs, un reflet inattendu de mes émotions du moment, entre fragilité et grandes aspirations. Mais surtout, c'était fun, étonnant et vraiment grisant. Cette sensation m'a accompagnée toute la journée et bien plus encore. Et contre toute attente, quelque chose a changé. J'ai ressenti une envie irrépressible de m'accorder d'autres intermedes de ce genre.

Imagine ton esprit comme un vase qui se remplit goutte après goutte – les emails, la vaisselle, les notifications. Les neurosciences montrent que des gestes simples comme écrire ou découper permettent de réactiver des zones du cerveau liées à la détente et à l’intuition. Une image collée, un mot griffonné peuvent suffire pour apaiser le mental surchargé.

Ce que la science confirme est ce que je ressens à chaque fois que je prends mon carnet : ces gestes simples activent des zones du cerveau liées à la détente et à l’intuition. Pas besoin de créer une œuvre d’art. Parfois, coller une image ou griffonner un mot suffit à trouver un apaisement inattendu. Des études en neurosciences ont démontré que ces activités manuelles – dessiner, écrire, découper – apaisent le mental rationnel souvent surchargé, et ramènent à un état de calme.

Le Dr James Pennebaker*, psychologue reconnu, va plus loin en montrant que l’écriture expressive, celle qui permet d’explorer ses émotions, peut non seulement améliorer notre santé mentale, mais aussi booster notre système immunitaire. Les neurosciences montrent que ces gestes simples stimulent le cortex préfrontal, responsable de l’intuition et de la créativité, tout en réduisant l’activité de l’amygdale, liée au stress. Aussi ne sont-ils pas seulement des pauses ; ils sont des moments d’ancrage, des espaces où nos émotions, pensées et envies peuvent s’exprimer librement, sans jugement.

Alors, même si tu ne disposes que de cinq minutes aujourd’hui, offre-toi cet instant. Découpe une image qui te parle, trace un trait sur une page blanche, laisse ton imagination prendre le relais. Ces petits gestes répétés sont bien plus qu’un simple loisir : ils sont un antidote au tumulte quotidien.

*Pennebaker, J. W., & Beall, S. K. (1986). Disclosure of Traumas and Psychosomatic Processes. Journal of Abnormal Psychology, 95(3), 274-281.

La première fois que j’ai ouvert ce vieux carnet, j’avais l’impression de perdre mon temps. Et pourtant, en collant ces bouts de magazines, une pensée m’a traversée : "Et si tout n’avait pas besoin d’être utile pour être essentiel ?" Ces moments ont été une révélation. En jouant avec des couleurs, des mots, j’ai découvert :

• De la clarté : Une fois, j’ai écrit une phrase sans réfléchir : "Je veux une vie plus lumineuse." Je ne savais même pas ce que ça signifiait, mais c’est devenu un guide pour mes choix.

• De la confiance : Mon carnet est devenu un espace où rien n’était interdit, un refuge. Pas besoin d’être "parfaite". Tout était juste, authentique parce que c’était moi.
• Des projets de cœur : Un collage particulier, avec des portes et des fenêtres découpées, m’a donné une idée. Cette image m’a menée à repenser mes priorités, et finalement à créer ce programme dont je te parle plus bas.

« Le journal créatif permet de dépasser les frontières du conscient et de s’abreuver à une fontaine inépuisable de ressources. » – Anne-Marie Jobin

Tu te demandes peut-être : "Par où commencer ?"

La réponse est simple : par ce qui t’attire. Pas besoin d’un plan, juste un carnet, une paire de ciseaux, et ton intuition. Une fois, j’ai collé une image d’un ciel étoilé et écrit en dessous ce poeme d'Appolinaire :

Cette simple phrase a changé ma journée. Et toi, quelle image ou quel mot pourrait te parler aujourd’hui ?

Ces découvertes personnelles m’ont non seulement aidée à mieux me comprendre, mais elles ont aussi inspiré la création d’un programme pensé pour accompagner d’autres personnes sur ce chemin

Avec Jardin Secret, découvre comment ces instants créatifs peuvent apaiser ton esprit et réveiller des rêves oubliés. En 5 jours d’exercices simples et guidés, je t’accompagne pour explorer ton espace intérieur et rallumer tes étoiles. Pourquoi attendre ? Prends ton carnet et commence aujourd’hui !